大沢佑香种子 减重→反弹→再减重 若何减重才龙套易反弹？

发布日期：2025-03-22 03:17    点击次数：149

本年国度关联部门将连续鼓舞“体重经管年”行动，训诫医疗卫期许构建树体重门诊。现时大沢佑香种子，多家病院已建树肥美门诊、减重科，但仅靠看一次病，不及以治理一谈问题。

许多东谈主在减重后会出现反弹，甚而有大夫示意，常遭受患者宝石不下来的问题。“患者摈弃了一段时分摈弃不住，当今更胖了，胖了二三十斤……”

这种情况不仅削弱了减重遵循，还会打击减重者的信心。为什么许多东谈主减重不久后就反弹了？若何减重龙套易反弹？

01

为什么许多东谈主减重不久就反弹了？

现时，业界渊博以为，“溜溜球效应”是减重后反弹的病笃原因之一。

“溜溜球效应”：主如果指东谈主从减重算作获益后，产生松开和自我奖励的面目，从而激勉饮食失控。同期，脂肪细胞具有追思效应，东谈主一朝回应不健康饮食，脂肪细胞会飞快恢回应状，进而激勉体重反弹。

恒久节食或顶点低热量饮食会导致基础代谢率（BMR）显赫着落，形体干预“节能模式”，减少能量死亡以搪塞“饥馑”。

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当回应平方饮食时，代谢率无法快速回升，热量摄入斯须超越代谢需求，会导致脂肪重新堆积。

02

若何减重龙套易反弹？

关于大大批减重者来说，某种进程的减重后反弹可能难以幸免，但明确本身肥美情况、制定合理的减重方向、取舍稳健的减重决策，队长骑在女知青身子上有助于辞谢或减轻减重后反弹。

明确本身的肥美进程

体质指数（BMI）是评估全身性肥美的通用圭臬，BMI=体重（千克）/身高（米）²。在我国成年东谈主中：

BMI＜18.5为体重过低；

18.5≤BMI＜24为平方体重；

24≤BMI＜28为超重；

28≤BMI＜32.5为轻度肥美；

32.5≤BMI＜37.5为中度肥美；

37.5≤BMI＜50为重度肥美；

BMI≥50为贫寒度肥美。

BMI天然野心不详，但存在一定的局限性。突出东谈主群需要攀附体脂率、腰身等多个办法进行肥美评估。

明确减重方向

减重方向应进行分层个性化设定。大大批超重和轻度肥美症患者惟有在3～6个月内将体重镌汰5%～15%并保管，就不错灵验地改善健康景况。

中、重度肥美症患者需要有更高的减重方向，以取得肥美联系疾病的更优改善，时常需要到专科医疗减重中心制定合适的减重方向。

取舍稳健我方的减重决策

最基础的减重决策是饮食和通顺扰乱，稳健通盘超重及肥美东谈主群。

减重反弹往往是因节食决策取舍离别理，天然短期生效快，但难以宝石，复胖不成幸免。

现时，间歇性断食是稳健各种减重东谈主群且可恒久哄骗的饮食扰乱措施。一般选拔5+2模式，1周中5天相对平方进食，其他2天非流通摄入平凡1/4能量，男性约600千卡/天，女性约500千卡/天。

天然，还有许多疏通能量和养分素比例的医学减重饮食决策，某一种饮食决策并非适于通盘肥美东谈主群，健康且可恒久宝石的饮食决策，是幸免体重反弹最病笃的一步。

通顺是减重流程中的病笃一环。合适的通顺不仅不错死亡能量和脂肪，还不错提高肌肉含量，进步基础代谢率和形体训诫。不错每周进行2～3次有氧耐力通顺，每次30分钟～1小时，比如跑步、骑车、拍浮等大肌肉群通顺。要左证本身心肺功能和健康景况悠闲加多通顺总量和强度。

其他可取舍的通顺步地有劲量抗阻磨真金不怕火、动态拉伸、静态拉伸等。通顺要留神安全，幸免通顺诱发疾病和副毁伤。

越早对肥美进行扰乱，脂肪细胞的追思反弹越轻，减重遵循会越好。如果生存步地扰乱遵循欠安，正在阅历反复减重-反复复胖的“溜溜球效应”，可能需要到专科的医疗机构或者减重代谢中心进行科学减重。

03

体重经管门诊是面向通盘

念念要减重的东谈主群吗？

现时，各地不少病院皆开设了体重经管门诊，或者减重多学科攀附等门诊，匡助住户定制减肥洽商。这些门诊是面向通盘念念减重的东谈主群吗？这些门诊是如何帮东谈主减重的？

记者以普通市民的身份体验了几家三级玄虚病院的减重门诊，均被大夫见告，由于莫得达到医学范围的肥美圭臬，无法以肥美为病因开具处方，而减重门诊主如果为肥美东谈主群提供医学诊治。

浙江：社区病院开设减重门诊 就诊更不详

在浙江杭州天水武林街谈的社区卫生就业中心，就诊者正站在东谈主体身分分析仪上，抓罢手柄进行形体测试。不到半分钟，大夫便可开具一张带有形体质料指数、内脏脂肪品级等数据的分析叙述，并以此为依据，为患者定制减肥决策。

定制的减肥决策中，不仅有一日三餐的翔实食谱提议，还有明晰的通顺指南。大夫还会攀附养分科、中医科等多学科医护东谈主员组建一双一的减重筹划群，逐日对患者的饮食、进修情况进行监督与率领。

上海：依据BMI指数等办法酿成个性化诊疗决策

上海的复旦大学从属华山病院也攀附了多学科各人，成立了医学体重经管中心，为患者制定个性化诊疗决策。举例针对BMI指数为24～28的超重东谈主群，可通过定制膳食决策和通顺康复率领进行扰乱。

湖南：儿童减重门诊 科学率领瘦身

儿童青少年中的超重肥美者也适用于体重门诊。在湖南省儿童病院体重经管中心减重门诊，已有严格按照医嘱食谱实验一个月的家长，显着看到了孩子的变化。

监制丨李浙 

主编丨张志达 

裁剪丨崔朝辉 高少卓大沢佑香种子